Endrit

Qëllimi

Me u forcu — Student, stërvitet në shtëpi.

Sfida

Endrit stërvitej pesë ditë në javë për dy vjet, me progres të rastësishëm dhe pa ndryshim të matshëm.

Plani

• Katër seanca, ndarje e sipërme / e poshtme
• Gjithsej tetë lëvizje
• Rregull i fiksuar i progresit për çdo ngritje

Rezultati

Bench

60 kg → 85 kg

Pesha e trupit

+5 kg

Beli

+2 cm

Rregullsia në stërvitje

82 %

+25 kg te bench-i dhe +5 kg peshë trupore, me bel +2 cm.

1. Java 1

   Programi u përgjysmua.

2. Java 24

   Çdo ngritje kryesore u rrit. Beli pothuajse i njëjtë.

Pse funksionoi

Benet e hoqi shumëllojshmërinë dhe e mbajti progresin e dyfishtë, që çdo seancë të kishte një objektiv të qartë.