Arben

Qëllimi

Me u ndier më mirë — Rrugë e gjatë për në punë, 4,000 hapa në ditë.

Sfida

Në 44 vjeç, Arben s’ishte stërvitur për dymbëdhjetë vjet dhe i ishte thënë me i përmirësu shenjat shëndetësore.

Plani

• Dy seanca të shkurtra force dhe një ecje e gjatë në javë
• Objektivi i hapave rritej çdo javë
• 2,400 kcal, pa hequr ushqime

Rezultati

Pesha

97 kg → 91.8 kg

Beli

−7 cm

Pulsi në pushim

78 bpm → 66 bpm

Rregullsia në stërvitje

91 %

Beli −7 cm dhe pulsi në pushim −12 rrahje/min për dymbëdhjetë javë.

1. Java 1

   Dy seanca nga 25 minuta. Me qëllim të lehta.

2. Java 12

   Beli −7 cm, prapë tri stërvitje në javë.

Pse funksionoi

Benet e vuri rregullsinë para intensitetit për tetë javë, pastaj shtoi ngarkesë kur çdo seancë po përfundonte.