Laura

Qëllimi

Ndërtim muskujsh — Punë në zyre, oreks i dobët.

Sfida

Laura donte me u ndier më e fortë, jo më e vogël, dhe s’kishte ngritur pesha kurrë.

Plani

• Tri seanca për krejt trupin në javë
• Gjashtë ngritje kryesore, me rregull të fiksuar të progresit
• 2,150 kcal, me vakte që i përshtaten oreksit të dobët

Rezultati

Pesha

51 kg → 55 kg

Squati

20 kg → 55 kg

Rregullsia në stërvitje

88 %

+4 kg për 20 javë. Squati dhe tërheqja pothuajse u trefishuan.

1. Java 1

   I mësoi pesë ngritje. Doli nga palestra herët, me qëllim.

2. Java 20

   Squati kaloi peshën e trupit.

Pse funksionoi

Njomza e mbajti listën e ushtrimeve të shkurtër që teknika të përmirësohej shpejt, dhe shtonte peshë vetëm kur krejt setet përfundonin.